筋トレ

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二の腕ダイエット

ダンベルで二の腕たるみにキク~ッ!引き締め効果で美しいシルエット

二の腕を細くするダンベルトレーニング方法をまとめてみました。 ダンベルトレーニングは、たるみを改善して引き締める効果があります。 簡単なトレーニングで二の腕を出したくなるような体型を手に入れましょう。 ダンベルトレーニングのメ...
サプリメント

食事から摂れるタンパク質はどれくらい?食事とプロテインの比較をしてみよう

ダイエットや筋肉トレーニングに必要なタンパク質は 【1日に必要なタンパク質=体重×1~2g(成人)】 また、日本人の平均摂取タンパク質は 【男性:約75g/日以上 女性:約65g/日】ですね。 ただ、...
サプリメント

ダイエット・筋トレに必要なプロテインの量を計算しよう!

今回は、タンパク質についてのお話です。 ダイエットにも筋肉トレーニングにも関わってくるお話です。 ダイエットで食事制限をする人も多いですよね。 でも、タンパク質が足りなくなると筋肉の量が減ってしまいます。 ...
筋肉トレーニング

筋トレでの負荷・動作・期間はどうすればいい?パフォーマンスを向上するには

「パフォーマンス向上を目的とした筋肉トレーニング基礎知識編」です。 スポーツで勝つため、俊敏に動いたり、100%の力を出すためには筋肉トレーニングが必要です。 筋肉トレーニングによる「能力の向上」を目的とした場合は ...
知識

神経適応で筋力アップ!筋肉を100%動かそう!

筋肉を動かす指示を出しているのは脳です。その指示を筋肉に伝えるのが神経。 筋肉トーレニングをすると神経が適応して筋肉を効率的に動かせるようになります。 そして、筋力(パワー)も上がります。 神経適応を理解することで...
筋肉トレーニング

スポーツで使える筋肉:筋肉の出力はどうやって決まる?出力をあげる方法は?

「筋力とは何?」という話です。 重量あげの選手ってすごいと思いませんか?自分より重いバーベルをあげる姿は「すごい!」の一言です。 「筋肉が大きければ力も強い」のは当たり前でしょうか? なぜ?ボディビルダーよりも体が...
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